Dia mundial sem tabaco

Antes tarde do que nunca!
É com esse pensamento que eu faço esse post dedicado ao dia internacional sem tabaco, que foi no último sábado (31)...post esse que faz parte da blogagem coletiva uma iniciativa da minha parceira nana.
...e é esse pensamento também que você, fumante de longas datas, deve ter em mente para largar esse vício!
Então confira alguns efeitos maléficos do cigarro (puts tem muitos muitos outros mas o meu tempo curto não permite que eu me prolongue) e em seguida vão algumas dicas pra você, fumante, largar esse hábito!

Efeitos Causados Pelo Fumo sobre a Saúde
A curto prazo	A médio e longo prazos
· Irritação nos olhos	· Redução da capacidade respiratória
· Manifestações nasais	· Infecções respiratórias em crianças
· Tosse e cefaléia	· Aumento do risco de aterosclerose
· Aumento dos problemas alérgicos e cardíacos	· Câncer · Infarto do miocárdio

Doenças associadas ao uso do cigarro

· Doenças coronarianas (25%) Angina e infarto

· Doenças pulmonares obstrutivas crônicas - DPOC (85%) Bronquite e enfisema

· Câncer em geral (30%) Pulmão (90%), boca, laringe, faringe, esôfago, pâncreas, rim, bexiga e colo de útero

· Doenças cerebrovasculares (25%) Derrame cerebral

· Úlceras digestivas

· Infecções respiratórias variadas

Dicas para parar de fumar:

Marque a data para parar de fumar

- A data deve ser marcada com uma certa antecedência (duas semanas).
- Prefira dias mais tranqüilos.
- Conte para seus familiares e amigos a respeito da decisão.

Dias que antecedem a data marcada

- Tente diminuir o número de cigarros fumados.
- Descubra quais são as situações em que a vontade de fumar é maior (exemplos: após o café, ao beber bebidas alcoólicas, quando está ao telefone, etc) e procure evitá-las.
- Retire da casa os produtos relacionados ao tabaco, como cinzeiros e isqueiros.
- Passe a fumar fora de casa, do carro e do ambiente de trabalho. Dessa forma, reduz-se o cheiro de cigarro nesses locais e por conseqüência a tentação para fumar.
- Solicite aos familiares e amigos que não fumem perto de você e nem dentro de casa.
- Se há algum fumante que divide com você o ambiente doméstico, convença-o a interromper o tabagismo, se não for possível peça-o para não fumar dentro de casa.
- Lembre-se dos benefícios que terá ao parar de fumar.

A ação de parar de fumar

- No dia marcado, pare com o cigarro de maneira abrupta.
- Evite as situações que aumentem o desejo de fumar.
- Use a medicação prescrita pelo médico.
- Fuja da rotina e do estresse.
- Para combater a ansiedade pratique atividade física, chupe uma bala.
- Nos momentos em que o desejo pelo cigarro for intenso, a respiração labial pode ser útil: encha o peito de ar bem profundamente, feche os olhos e exale o ar lentamente através dos lábios semicerrados, durante a exalação fique relaxado e procure sentir todas as partes do corpo, repita o processo sempre que preciso.
- Evite locais fechados em que possa haver pessoas fumando.
- Beba bastante água e procure comer alimentos mais leves.
- Lembre-se dos benefícios que terá ao parar de fumar.
- Não hesite em procurar o seu médico.

- Lembre-se: você é um dependente da nicotina, um único cigarro pode levar ao insucesso do tratamento do tabagismo.
- Mantenha uma vida saudável, continue praticando atividades físicas e se alimentando corretamente, dessa forma, você reduz o ganho de peso.
- Evite a bebida alcoólica.
- Os sintomas de abstinência tendem a desaparecer após 4 semanas, porém se o desejo de fumar surgir realize a respiração labial.
- Lembre- se dos malefícios do cigarro.
- Procure o seu médico sempre que necessário.

veja mais em: http://www.queroparardefumar.com.br/default.asp